nogi X cwiczenia

Witam :) Generalnie ćwicze już 6,5 miesiąca. Można uznać że troche mniej bo wiadomo jakie są początki - połowe ćwiczeń się źle robi, dopiero z czasem przychodzi doświadczenie. W dodatku na początku moja masa była nikła i efekty był mało widoczne. Po tych 6,5 miesiącach wyniki sie poprawiły, masy troche się zdobyło, obwody tu i tam sie zwiekszyły [...]

[...] (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - wtorek : plecy, triceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - piątek : barki, nogi (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) Obecnie zmieniłem na FBW 5-10-15 chociaż wydaje mi się że jest to trening bardziej wytrzymałościowy. [...]

[...] + brzuch 2 ćwiczenia po 4 serie 12-14 powtórzeń) Piątek - Barki (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Sobota - Plecy (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + nogi 2 ćwiczenia po 4serie 12-14 powtórzeń Niedziela - wolne Tak przykładowo wygląda mój tydzień (ale często zmieniam treningi, np. klatka w sobotę, a plecy w czwartek itd.) [...]

[...] (w nieregularnych dniach, czasami jest to , czasami ). 1 dzien: -klatka , -plecy , -brzuch , -grzbiet 2 dzien: -ramiona , -barki , -brzuch , -grzbiet 3 dzien: -nogi , -brzuch , -grzbiet Mam 182cm wzrostu, waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni. Czy moglibyscie doradzic mi jakis konkretny plan [...]

[...] 5 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Barki+ biceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń WTOREK Klatka +triceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń ŚRODA Plecy+nogi 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń CZWARTEK Barki+biceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na każdy miesięń PIĄTEK Klatka+triceps 4 ćwiczenia po 4 powtórzenia na [...]

[...] się tłuszczu z brzucha nie tracąc z innych partii. Dlatego też jestem gotów poświęcić trochę mięśni aby spalić brzuch. Cwiczę 3 razy w tygodniu: klata+tric, plecy+bic, nogi+bary. na klate plecy i nogi 4 cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen a na pozostale 3 cwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń. Dietę mam taką: na śniadanie: omlet lub płatki, [...]

[...] 3 seria 6x20kg. Ciezary rosna z treningu na trening. Sroda Plecy i triceps 4 cwiczenia plecy 3 triceps wg. tego samego schematu 3 serie po 10-6 powtorzen. Piatek barki i nogi 4 cwiczenia a barki i 4 na nogi. Odrzucilem diete tzn. moze nie do konca bo staram sie nie jesc tlusto...ale jesli mam ochote np. na cos po 21...to nie ma problemu a jak [...]

Witam!! Może mi ktoś pomóc??? Mam chude nogi, ogólnie jestem cała bardzo szczupła, ale najbardziej dobijają mnie te patykowate nogi. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby pogrubić nogi i pupę??? Słyszałam, że dobre są przysiady, ale ile tego wykonywać, jak często aby było widać efekty?? I co jeszcze oprócz przysiadów mogę robić, aby nogi i tyłek [...]

staz - 0 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja cwiczenia nog na lawce wyciskanie na lawce podnoszenie sztangielek w bok wyciskanie zolnierskie wioslowanie MC biceps - machanie sztangla w siadzie, lokiec oparty o udo triceps - zza glowy ruszanie nadgarstkami wspiecia na palce na ciezarkach [...]

[...] do deski plecy - 2 ćwiczenia Środa wyciskanie wąsko pompki na poręczach z obciazeniam barki - 2 ćwiczenia Piątek wyciskanie lekko jakieś lekkie ćwiczenie na klatkę nogi - 2 ćwiczenia SUPLEMENTACJA Na początek delikatnie, monohydrat i gainer. Później dołożę bcaa, glutamine, jakąś mocniejsza kretę. [...]

[...] sztangą 4 s x10 jeśli siłka to dorzucam przyciąganie drążka w siadzie 4 s x 10 martwy ciąg 4s x 8 po plecach różnie - czasem robie biceps drugi raz (bo był we wtorek) lub nogi jak jestem na siłowni ale tylko na maszynach. nóg wiele nie robię ciężarami, mam trochę problem ze stawami. uznaję że na rowerze mocno im daję w kość bo na prawde się [...]

[...] serie (zazwyczaj skos dodatni hantle wycisk i rozpiętki/wycisk na maszynie barki 1 ćwiczenie 2 serie - wyciskanie hantli siedząc triceps 1 ćwiczenie 2 serie - zależy od dnia nogi 2 ćwiczenia 2 serie - przysiad/suwnica/prostowanie Pull: plecy : martwy ciąg 2/3 serie podciąganie 2 serie wiosło 2 serie biceps: uginanie podchwyt sztanga 2 serie [...]

Witam! Mam problem.. Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu i mam pytanie czy sie nie spale(czy nie dojdzie do spalania mięśni..?) .. Dodatkowo staram się jeść dużą ilość białka.. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( z każdą serią zwiększam ciężar , zmniejszam ilość powtórzeń) Triceps: 3 ćwiczenia po 4 serie ( z [...]

[...] 4 ćwiczenia po 10 serii triceps 5 ćwiczeń po 10 serii sobota klatka 4 ćwiczenia po 10 serii plecy 2 ćwiczenia po 12 serii nogi 2 ćwiczenia po 12 serii Zastanawiam się co można było by zasuplementować aby osiągnąć wzrost siły plus wzrost masy mięśniowej czy dorzucić teraz znowu [...]

[...] 4x10 Wznosy sztangielek siedząc 4x10 Szrugsy 3x10 Wyciskania na suwnicy zza karku 4x10 Podciaganie drazka do brody 3x10 Przedramie ze sztanga 3x10 Nogi + lydki W kazdy dzien treningu cwiczenia na nogi 3(cwiczenia)x2(serie)x10 lydki 2x2x10 Nogi musza tak wygladac bo przysiady nie wchodza w gre. Kazda cenna sugestia zostanie nagrodzona sogiem.

[...] po 8 pow. -podciąganie hantla w opadzie 4 serie po 8 pow. -szrugsy 3 serie po 20 pow. *aeroby 30minut po treningu co tydzień + 5min aż do 50min Sobota: NOGI -delikatnie nogi różne ćwiczenia. Wiadomo bez przesady trening będę robił na "wyczucie" ale będę bazował na takiej podstawie. ---------------------------------------------------------- [...]

[...] Pompki na biceps 3x30 drążek nad chwytem 3x70% max ilości powtórzeń drążek podchwytem jw brzuszki na mięśnie skośne 3x20 Biceps hantlem 10kg 3x10 szeroko rozstawione ugięte nogi plus ćwiczenia z a6w (zależy od czasu) nie chcę by trening trwał dłużej niż 1.5h TO tyle przerwy miedzy seriami około 1 min. Czy uważacie że w ten sposób mogę [...]

[...] triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno plan 4 dniowy jest bardziej efektywny : Pon : klatka, biceps Wtorek : nogi Czwartek : barki, triceps Piątek: plecy, przedramię Co o tym myślicie ? Jeszcze napisze ile robię serii i powtórzeń na dany mięsień : Klata, plecy, nogi : 4 ćwiczenia [...]

Mam nadzieję, że wszystko jest ok., Lecz jeśli coś będzie nie tak prosiłbym o poprawę, moim celem jest redukcja + rzeźba. Jakie odżywki dodać do tego i czy opłaca się dodawać do mojego treningu białko, witaminy, spalacze. DIETA do oceny poprawy Posiłek I -Owsianka + łyżka miodu -Garść orzechów (włoskie, brazylijskie, migdały itp.) Posiłek II [...]

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]